Uyku sorunu uyku problemi

Uyku sorununuz mu var?



Cogu kisinin uykuyla basi derttedir. Bazilari uyumayi cok ister ama, yeterli zaman bulamaz, bazilari yatakta saatlerce doner durur ama uyuyamaz. Bu kisilerin cogu da, sabahlari yataktan surunerek kalkmaya calisir.


Uyku sorunu konusundaki aciklamalari okumadan once, kendi durumunuzu degerlendirmek icin asagidaki sorulari cevaplayin.


Soru 1: Kendinizi siklikla halsiz ve calisamayacak durumda hissediyor musunuz?


Evet Hayir


Soru 2: Uykulu oldugunuz icin bir kaza gecirdiniz ya da kaza gecirmeye ramak kaldiginiz oldu mu ?


Evet Hayir


Soru 3: Sabahlari yataktan kalkmakta zorlaniyor musunuz?


Evet Hayir


Soru 4: Calar saat calmadan uyanamiyor musunuz ?


Evet Hayir


Soru 5: Televizyon onunde ya da kitap okumaniz gerektiginde uyukluyor musunuz ?


Evet Hayir


Soru 6: Hafta sonlari daha mi gec uyuyorsunuz ?


Evet Hayir


Simdi evet cevaplarinizi sayin. Eger 3 veya daha fazla ise sizin uykuyla basiniz dertte olabilir.


Bu dertlerden biri uykusuzluktur. Herhangi bir neden olmadan her zaman veya siklikla uykuya dalma veya uykuyu surdurme sorunu olanlar icin soz konusu olan bir tablodur.


Asiri uyku hali de dertlerin bir digeridir. Tipta narkolepsi olarak adlandirilan gelisiguzel zamanlarda uyuyup kalma hali ile uyku apnesi olarak adlandirilan, solunumun uyku sirasinda zaman zaman durmasi halleri bu guruba girer.


Son ihtimal de, uykuya yeterince zaman ayirmamak olabilir.


Uyudugunuz sure ya da yattiktan ne kadar sonra uykuya daldiginiz cok onemli degildir. Eger siz butun gun boyunca yeterli enerjiyi bulabiliyor yeterince dikkatli olabiliyorsaniz, uyudugunuz surenin size yettigini dusunebilirsiniz.


Ozellikle modern yasantinin getirdigi bir sorun olan uykusuzluk bazi gelismis ulkelerin halkinin en az ucte birinin sorunu halinde.


Uyku yetersizlikleri az da olsa, gunler icinde birikerek sorunlara yol acabiliyor. Doktorlara fiziksel ve zihinsel nedenlerle basvuran hastalarin bir kisminda altta yatan sorunun uykusuzluk oldugu goruluyor. Bunlar arasinda halsizlik, yorgunluk hissi, hafiza zayifligi, yavas dusunme, sik hata yapma, huysuzluk gibi belirtiler sik goruluyor.


Ilaca sarilmadan once...


Uyku ile sorununuz varsa ilaca sarilmadan once sunlari deneyebilirsiniz;


- Gunluk sorunlarinizi cozmeyi erken saatlere kaydirin. Sorunlarinizi bir kagida, ama dusundugunuz muhtemel carelerle birlikte yazin.


- Yatma zamaninizdan en az 4-5 saat once 20-30 dakikalik eksersizler yapin


- Ogle uykusu uyuyun. Cogu kisi 20-30 dakikalik ogle uykusu sonrasi aksamlari daha kolay uykuya dalarlar. Bunun nedeni cogu zaman, ‘nasil olsa ogle uykusuyla uykusuzluk sorunumu azaltiyorum’ dusuncesinin verdigi rahatliktir. Kaygi azalinca uyumak da kolaylasir.


- Gece uykunuz kacarsa, yatakta debelenmeyin. Kalkin gozleriniz kapanincaya kadar, televizyon seyredin, kitap okuyun, muzik dinleyin ya da bilgisayarda ‘surf’ yapin, uykunuz tekrar gelince yataga girin.


- Calar saatinizi kurun ama goz onunde tutmayin. Uykusuzluk nedeniyle sabah zamaninda kalkamama kaygisini azaltir.


- Duzenli saatlerde yatmaya calisin.


- Kacta uyudugunuza bakmadan, her sabah belirli saatte kalkin.


- Gevseme tekniklerini ogrenin. Bunlar arasinda yogadan, biofeedbacke varinacaya kadar cok teknik bulunur.


- Kafein, nikotin ve alkolden kacinin. Cay, kahve ve kolali iceceklerdeki kafein ve tutundeki nikotin, uyarici etkisiyle uykuya dalmayi guclestirir. Alkol ise gecenin bir vaktinde uyanma nedeni olur.


- Menapozda bir kadinsaniz, ve sicak basmalari ve gece terleri nedeniyle uyuyamiyorsaniz, doktora basvurup hormon tedavisini dusunun.